فيتامين د

ما هو وأين يوجد فيتامين د ؟

فيتامين د هو أحد أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ولكنه يختلف بشكل قليل عن باقى الفيتامينات الأخرى، حيث أن الجسم الجسم لا يستطيع أن يقوم بإنتاج أي نوع من الفيتامينات ودائماً بحاجة إليه من مصادر خارجية أما فى حالة فيتامين د فهو يمكن الحصول عليه من مصادر خارجية أو بإمكان الجسم أن يقوم بإنتاجه وذلك لأنه يتواجد فى الدهون بشكل مُذاب ولكن السؤال الأهم يدور حول إمكانية أن يقوم الجسم بتوفير فيتامين د بشكل كافى، لذلك بالتأكيد هناك ضرورة لوجود الإحتياجات اليومية من فيتامين د.

ما هى الإحتياجات اليومية من فيتامين د لمختلف الأعمار ؟

الإحتياجات اليومية من فيتامين د تختلف حسب الفئات العمرية حيث تختلف النسبة المطلوبة بين الأطفال الرضع و الأطفال فى السنوات الخمس الأولى كما تختلف أيضاً عند الشباب وكبار السن، ومن الضرورى للغاية أن يحصل الجميع على النسبة المحددة حتى يُحقق الجسم الاستفادة القصوى بالإضافة الى تجنب حدوث أي عوارض جانبية ، وإذا نظرنا الى النسبة المطلوبة سوف نجد بأن الأطفال فى الشهور الأولى يحتاجوا معدل ما بين ( 25 : 38 ) ميكروجرام فى اليوم أما الأطفال فى سن حتى ثمانية سنوات يحتاجوا الى معدل ما بين ( 63 : 75 ) ميكروجرام فى اليوم، وهكذا بالنسبة لكبار السن والشباب والذين يجب أن يعلموا النسبة المناسبة لأجسامهم.

ما هى مصادر فيتامين د :-

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الغذاء أو عن طريق ما يقوم الجسم بتصنيعه بمفرده ولكن هناك العديد من الأشياء التي يجب ان يتم توفيرها للجسم حتى يتمكن من الحصول عليه، وإليك أهم مصادر فيتامين د فى الغذاء :-

1. يتواجد فيتامين د فى الزبدة والقشطة والبيض بنسب متفاوته كما يتواجد بشكل كبير فى العصائر.

2. يجب على الاطفال الرضع أن يحصلوا على فيتامين د من مصادر أخرى لأن لبن الأم لا يوفره بنسبة كافية.

3. اللحوم والأسماك تُعتبر أيضاً مصدراً هاماً للحصول على فيتامين د.

تناول الاطعمة التي تحتوى على فيتامين د هو أمر جيد ولكن ليس كافى بالدرجة التي يتطلبها الجسم لذلك يجب مساعدة الجسم فى الحصول على هذا الفيتامين بنفسه وذلك عن طريق تحول المادة الخام المعروفة بإسم ديهيدروكوليستيرول 7 تحت الجلد وبتأثير الاشعة فوق البنفسجية الى طليعة فيتامين د3 والذي يُصبح فى النهاية فيتامين د3 .

يجب أن يتعرض الجسم بشكل كافى لأشعة الشمس حتى يستطيع أن يصنع معظم فيتامين د تحت الجلد ، يجب أن يتم الإهتمام بهذة الأمور وذلك من أجل تجنب نقص فيتامين د الحاد فى الجسم ، كما يجب علاج حالات نقص فيتامين د والتي تكون عن طريق تناول الأغذية الصحيحة أو التعرض للشمس بشكل كافى.

ما هى أعراض نقص فيتامين د الحاد ؟

يجب أن نعلم بأن النقص الحاد فى فيتامين د سوف يقوم بتعريض الجسم للعديد من الأضرار بالإضافة الى الإرهاق والتعب الذي قد يكون فى صورة صداع رأسى وكسل وخمول دائم للجسم بالإضافة الى بعض الأشياء الأخرى مثل:-

1. هشاشة العظام وإمكانية الغصابة بالكسور فى كافة مناطق الجسم حيث إنه يساعد على إمتصاص الكالسيوم من الجسم وتزويده للعظام التي بحاجة الى هذا الكالسيوم.

2. تساقط الشعر يعتبر من أهم عوامل نقص فيتامين د الحاد والذي بدوره يساعد على تقوية بصيلات الشعر.

3. الشعور بالإنفعال والكأبة يُعتبر من الأشياء التي تحدث بشكل دائم عند نقص فيتامين د.

4. الإصابة بإرتفاع ضغط الدم المزمن هو أمر يحدث كثيراً لنقص فيتامين د فى الجسم.